Perder peso Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Emagrecer Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias


Dados de 2015 comprovam que no Brasil quarenta e seis por cento da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com exagero de peso e dez por cento dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Esses dados são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder gordura não significa em muito casos perder peso. É possível perder gordura ganhando peso, ficar mais gordo perdendo peso ou perder gordura sem emagrecer. O sensacional da musculação é que ela provoca a perda da gordura corporal e acréscimo do músculo, validando de maneira correta o ato de perder peso.


Emagrecer é suprimir os excessos de gordura corporal, diminuindo seu percentual. Os treinos conseguem ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando depois do encerramento da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando depois do fim da atividade.


Na musculação, tal o gasto calórico no feito é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para transportar o corpo humano recuperado. Isto provoca uma metabolização de gordura e acréscimo do metabolismo, tudo o que carecemos nos programas de perda de peso. Os diferentes métodos de treinamento pela musculação provocam diminuição de gordura corporal no momento em que o praticante tem uma alimentação controlada e alinhada com o programa de perda de calorias. Entretanto, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos para pessoas que querem perder peso.


Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa diferenciado e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo exercido na Instituição de Utah, nos EUA, avaliou 38 mulheres de 35 a 58 anos durante dezesseis semanas e meia. Depois nesse período, 90% delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.


E mesmo quem nunca dançou antes, poderá fazer como Zuleika Souza, de sessenta e seis anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu gosto de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para quem tem o organismo longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é preciso considerar o tempo do respectivo corpo humano e suas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, assim como lembra duas dicas bem básicas e que precisam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.



  • Ceia: 2 ameixas secas + 2 castanhas-do-pará

  • Salada de rúcula o desejo

  • dez colheres de sopa de folha de chá verde


  • 1/2 repolho branco

  • Receita de bolo de limão fit

  • Dieta Que Diminui A Celulite E Emagrece

A temperatura do organismo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em só uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso ocorre, o corpo trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.


É uma fantástica forma pra turbinar a dieta, mas sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O impecável é ampliar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também devem fazer fração de um plano alimentar equilibrado”, adiciona Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que elimina a massa de tecido adiposo.


Ela assim como elimina o apetite e a ingestão de calorias”, reconhece. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-criança ou meia unidade de pimenta malagueta”, indica Maiara Fidalgo. Oferece pra utilizar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam impossibilitar. Avanço a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.


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Um estudo feito pela Universidade de Malmo, pela Suécia, também constatou que, ao comer seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e a sensação de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está disponível nas versões em pau ou em pó. Pra aproveitar ao máximo tuas benesses, opte por tua versão orgânica. Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é ingerir 6 gramas de canela por dia, quer dizer, uma ou duas colheres de chá. Caso opte utilizar a canela em pau, o sublime é moê-la manualmente.



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